صداع التوتر

صداع التوتر أكثر أنواع الصداع انتشاراً. يُنتج ألماً ثابتاً وخفيفاً — لا نابضاً — يصيب جانبي الرأس وقد يمتد إلى مؤخرة الرقبة. يُعدّ توتر العضلات في الرأس والرقبة والإجهاد النفسي من أبرز المسبّبات، وإن كانت الآلية الدقيقة لم تُحدَّد بالكامل بعد.

**الصداع التوتري العرضي** يستمر 30 دقيقة إلى أسبوع، ويتكرر أقل من 15 يوماً في الشهر. ومع الوقت قد يتحول إلى الصداع المزمن.

**الصداع التوتري المزمن** يستمر لساعات طويلة، ويحدث 15 يوماً أو أكثر في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

على عكس الشقيقة، لا يُسبّب صداع التوتر عادةً غثياناً أو قيئاً أو اضطرابات في الرؤية، ولا يزيد النشاط البدني من حدته. قد تظهر بعض الحساسية للضوء أو الصوت، لكنها ليست من علاماته الجوهرية.

تؤدي **إدارة الذات** دوراً محورياً: انتظام مواعيد النوم والصحو، الرياضة اليومية، الوجبات المنتظمة، تجنّب المحفزات الشخصية، وتقنيات تخفيف التوتر كالتدليك واليوغا.