At a glance

Nedir

Belin omurlarına, disklerine ve bağlarına binen baskıyı azaltmak için günlük yaşam tarzını ve vücut duruşlarını değiştirmeyi amaçlayan önleyici bir program.

Kimlere gerekli

Bel ağrısı çeken veya bunu önlemek isteyen herkes, özellikle sabit pozisyonlarda çalışanlar veya yük kaldıranlar.

Yaklaşım

Yaşam tarzı değişikliği, doğru ayakta durma, oturma ve uyuma duruşları, güvenli kaldırma mekaniği ve düzenli tedavi edici egzersiz.

Zihinsel ve psikolojik yorgunluk

Kaygı (anksiyete), psikolojik ve zihinsel stres, kesintisiz çalışma, akut maddi sorunlar, süregelen gerginlik ve iş kaygıları sinir sistemini etkileyerek omurga kaslarında gerginliğe ve spazma yol açabilir; bu da bel ağrısının başlangıcına veya artmasına katkıda bulunur. Zaman zaman kendinize biraz dinlenme ve gevşeme zamanı tanıyın. Stresle, kaygıyla ve çevrenizdeki sosyal, mesleki ve duygusal değişikliklerle baş etmede profesyonel yardım alın. Günlük sorunlarla gerçekçi biçimde yüzleşin ve değişim ile uyum için bir program belirleyin.

Günlük duruşlar

Ayakta durma duruşu

Ayakta dururken kamburlaşmak, belin disklerine, bağlarına (ligament) ve kaslarına ek yük bindirir ve böylece bel ağrısı riskini artırır. Uzun süre hareketsiz ayakta durmak, belin kaslarında ve bağlarında yorgunluğa yol açar. - Dik bir duruş sürdürün (asker duruşu). - 8–12 inç yüksekliğinde küçük bir tabure koyun ve uzun süre ayakta kalmanın etkisini azaltmak için bir ayağınızı dönüşümlü olarak üzerine dayayın. - Uzun süre ayakta dururken zaman zaman birkaç adım atın.

Oturma

Tekrarlayan yerde oturma, belin disklerine, bağlarına ve kaslarına binen çabayı ve baskıyı artırır. - Çömelme, diz çökme veya diğer pozisyonlarda yerde oturmaktan kaçının. - Yemek yerken, televizyon izlerken, sosyal toplantılarda vb. sandalyede oturun. - Uzun süre otururken her yarım saatte bir ayağa kalkın ve uzun süreli oturmanın etkisini azaltan tedavi edici egzersiz yapın. - Aynı oturma pozisyonunda 30 dakikadan fazla kalmaktan kaçının.

Sandalye

- Oturma pozisyonunuzu hafifçe değiştirin veya zaman zaman ayağa kalkın. - Evde, işte veya arabada otururken belinizle sandalye arkalığı arasında boşluk bırakmaktan kaçının. - Çalışırken, televizyon izlerken veya evde dinlenirken sandalye arkalığından uzak oturmaktan ve sırtı öne doğru keskin biçimde bükmekten kaçının. - Kaliteli ev sandalyeleri kullanın; kanepelerden veya çok yumuşak oturaklardan kaçının. - Evde televizyon izlerken veya kitap okurken rahatlama için arkaya yatabilen, başlıklı ve ayak desteği tabanı olan bir sandalye kullanın. - Size uygun sağlıklı pozisyonu elde etmek için üç unsuru (sırt açısı / boyun desteği / ayak desteği tabanı) kontrol edin.

Eğilme ve kaldırma

Eğilme ve yerden alma

Aynı anda eğilip dönmekten kaçının. Bu pozisyonun tekrar tekrar alınması, omurlar arası disklerde ve alt omurganın yumuşak dokularında akut yırtılmaya veya kademeli aşınmaya yol açabilir. - Yere doğru eğilirken hedef bölgeye mümkün olduğunca yaklaşın. - Dizlerinizi bükün; düz dizlerle eğilmeyin. Sağ ayağınızı öne, sol ayağınızı geriye koyun ve sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün. Yükü mümkün olduğunca size yakın tutun. - Eğilmiş pozisyondan kalkarken gövdenizi düz ve yükü yakınınızda tutun. - Alçak bir pozisyonda çalışırken küçük bir tabure koyup üzerine oturarak işinizi yapın ve sürekli eğilmekten kaçının.

Kaldırma

- Ağır nesneleri yerden kaldırmaktan kaçının; mümkünse bir masadan kaldırın. - (Eğilme ve yerden alma) bölümünde belirtilen talimatları izleyin. - Kaldırmadan önce veya kaldırma sırasında sırtı keskin biçimde bükmekten ya da gövdeyi döndürmekten kaçının. - Ağır yükleri tekrar tekrar kaldırırken, kaldırmanın belinize etkisini azaltmak için kaldırma sonrasında bel için geriye eğilme egzersizi yapın. - Ağır eşyaları kaldırırken yardım isteyin. Ağır kaldırmanın belinize etkisini hafife almayın ve gerek olmadıkça çocukları taşımaktan kaçının. - Eve damıtılmış su taşırken küçük boyutlu taşıma kapları kullanın.

Yüksek raflara uzanma

Yüksek raflara uzanmak için omuzları, gövdeyi, bacakları ve topukları yukarı doğru zorla germek belin kaslarına ve bağlarına yük bindirir ve kas ya da bağ yaralanmasına yol açabilir. - Zorla yukarı doğru gerilmekten kaçının. Küçük bir tabure yapıp üzerine çıkın veya uzanma aleti kullanın.

Ayakkabı ve uyku

İyi ayakkabı ve yüksek topuklar

Düz taban, bir alt ekstremitenin diğerinden uzun olması, sert tabanlı ayakkabılar ve yüksek topuklu kadın ayakkabıları; belin omurlarına, disklerine ve bağlarına binen baskının şiddetini artıran etkenlerdir ve bel ağrısının başlangıcına veya artmasına yol açabilir. - Esnek, şok emici tabanlı ayakkabılar edindiğinizden emin olun. - Kadınlar için: yüksek topuklardan kaçının. Günlük kullanım için 2 inçten yüksek olmayan topuklar kullandığınızdan emin olun. Yüksek topukları yalnızca sosyal etkinliklerde giyin.

Uyku

Bir insan hayatının dörtte birini veya üçte birini uyuyarak geçirir. Yatak özelliklerine ve uyku şekline dikkat edilmelidir. Yumuşak bir yatak omurganın doğal eğriliğini değiştirir. - Yumuşak yataklardan kaçının ve kaliteli bir medikal yatak kullanın. - İyi bir medikal yastığın özelliklerini fizyoterapistinize sorun. - Yatağı her üç ayda bir diğer yüzüne çevirin. - Yan tarafınıza veya sırtüstü uyuyabilirsiniz. Yüzüstü uyumak bel ağrısı hastalarına zarar vermez ancak boyun ağrısına yol açabilir. - Bacaklarınızı tamamen açarak veya birbirinden uzak tutarak yan yatmaktan kaçının. Bacaklarınızın arasına orta boy bir yastık koyun. - Göğsü alt ekstremitelerin ters yönünde döndürmekten kaçının. - Cenin pozisyonunda kıvrılmaktan, yani baş, gövde ve alt ekstremiteleri aynı anda bükmekten kaçının.

Hareketsizlik ve tedavi edici egzersiz

Hareketsizlik ve egzersiz eksikliği kas güçsüzlüğüne yol açar ve bel ağrısı riskini artırır. Düzenli olarak basit egzersiz yapın. Tedavi edici egzersiz ilaç gibidir. Başka bir hasta için reçete edilmiş tedavi edici egzersizi kullanmayın.

Alimran Tıp Merkezi'nde ilgili hizmetler

Fizik tedavi

Değerlendirme ve tedavi

Muayene randevusu alın

Sekreter ilk randevuları klinik saatleri içinde planlar.

+964-780-1926-801 +964-770-6774-773

Bu sayfa Alimran Tıp Merkezi'nde sunulan bir tedaviyi anlatır ve bireysel tıbbi değerlendirmenin yerini tutmaz. Uygunluğa muayene sırasında karar verilir.

Sırt Ağrısı Önleme